موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم كيفية تقوية العضلات بدون أي أدوات...

1- التدريب الأول في الفيديو... من وضع الوقوف، قم بالقفز إلى أعلى مع رفع اليدين لتصفق بها أعلى الرأس، مع فتح الساقين ثم ضمهما بعد النزول.

2- التدريب الثاني في الفيديو... قم بتدريب شد العقلة من التحرك.. وإن لم تستطع فقم بالتدريبات الطبيعية.

3- التدريب الثالث في الفيديو... من وضع الوقوف مع تثبيت اليدين في الوسط لتحقيق التوازن.. قم بالنزول في وضع الطعن مرة باليمنى والأخرى باليسرى.

4- التدريب الرابع في الفيديو... قم بحمل أكياس من الرمال لتدريب عضلة الباي سيبس (عضلة الساعد).

5- التدريب الخامس في الفيديو... من وضع الرقوض إبدأ بتدريبات البطن بطرق مختلفة.

6- التدريب السادس في الفيديو... قم بتدريب الضغط مع فتح القبضتين أوسع من الكتفين.. ونفس الشيء للقدمين.

7- التدريب السابع في الفيديو... كرر نفس التدريبات السابقة ولكن بطرق أخرى (شاهد الفيديو).

ملاحظة هامة:
* كرر كل التمارين من 10 إلى 15 مرة

* يجب إستشارة الطبيب قبل الشروع في أي تدريب رياضي.