إلى من يجد صعوبة أحيانا بالنوم العميق ملاحظات تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم.

أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.

– تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).

– طبق برنامجا "روتينيا” من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).

– خفض حرارة الغرفة.

– كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.

– اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات” أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.

– حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.

– اقرأ كتابا مملا.

– استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.